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近年来,因为社会经济水平的不断提高,人们饮食和日子方式等方面的不良习气,导致高血压病的发病率逐年呈上升趋势,且越来越年轻化,半数以上的老年人患有高血压,而在≥80 岁的高龄人群中,高血压的患病率挨近90%,是导致脑卒中、心肌梗死甚至形成心血管逝世的首要风险要素。高血压引起的并发症给人们带来了巨大的经济担负和社会担负。

健康的饮食习气不只能够下降高血压的发生率,并且还有助于操控高血压。零食是咱们日常日子中必不可少的日子调剂品,休闲之余,品品美食是一个不错的享用。那么,高血压患者能够恰当多吃哪些零食呢?让咱们一同来看看吧!

(1)新鲜生果:新鲜生果含有丰厚的钾,钾在体内能缓冲钠离子,能够削减血容量而使血压下降。山楂能够运脾消食,还能够维护血管,下降血脂和血压,能够用来做山楂食物或泡水喝,也能够直接吃。香蕉含钾丰厚,每天2根,既润肠又有助于降压。其他相似的果蔬还有西红柿、黄瓜,橘子、苹果、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、西瓜等。

(2)高钙食物:食物中的钙和钠结合,有可能会有助于血压的操控。所以高血压患者应多食用一些高钙食物哦!含钙高的食物许多,如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、鸡蛋等都含钙丰厚。

(3)奶制品和豆制品:蛋白质可改进血管弹性和通透性,添加尿中钠的排出,然后下降血压,所以咱们也要恰当添加优质蛋白的摄入,如酸奶、奶酪、豆制品等。

高血压是现在最重要的心血管风险要素,而高钠、低钾膳食、超重和肥壮、喝酒、精神紧张以及缺少膂力活动等又是高血压发病的重要风险要素。多项研讨标明,膳食不合理、缺少身体活动等不健康的日子方式,简单引起高血压等缓慢疾病。高血压的医治包含药物医治和非药物医治。非药物医治是对血压的操控非常重要,包含发起健康日子方式,如健康饮食(低钠高钾)、规则运动(适量)、戒烟限酒、坚持抱负体重(体重指数BMI<24)、改进睡觉和留意保暖等,以及消除不利于心思和身体健康的行为和习气。这些都会削减高血压的发病风险。

最终,笔者提示我们:高血压应该低脂肪饮食,尽量少吃动物油,五花肉,排骨血等,还要少吃盐,尽量不吃腌制食物,烹饪进程要少放盐,每天尽量不超6克盐,有助于降血压。一些食物中含较多的食盐,如加碱或发酵粉、小苏打制备的面食和糕点、甜品、冰激凌、许多饮料等里边都含有钠,这些都会在必定程度上影响血压的操控。当然,任何饮食都不能代替药物医治及其他非药物医治手法。只要在运用降压药物的前提下,辅以合理的膳食及其他非药物医治手法,才干真实操控血压。

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