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在临床上,高血压多呈现在中老年人身上。在血压升高的状况下,患者多有头晕头痛、视力含糊、肢体麻痹等状况呈现。而且,高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的风险要素。为了改进高血压,让血压康复到正常的水平,需求经过服用降压药,合理饮食,健康运动等方法来安稳血压,避免高血压带来身体损害。那么,想要下降血压,能够进行哪些运动呢?

想要下降血压,能够进行哪些运动呢?

1、慢跑

比较快跑来说,慢跑更合适高血压患者进行。慢跑的强度较低,不会添加心脏的担负。在慢跑的过程中,人体血液循环会渐渐改进,而且血管处于舒张的状态下,对血压的改进有利。此刻,能够协助人体下降血压,避免血压持续性升高而影响血管健康。因而,血压较高的人合适进行慢跑。

2、游水

游水是比较健康的运动方法,能够训练到身体的每一处肌肉。在游水的过程中,人的全身肌肉以及关节都会参加到运动中来,能够最大程度促进身体的血液循环,进步心肺功用,对肺活量的进步也有协助。常常游水的人,其血压也能够得到很好的操控,血管在处于舒张的状态下,血压也能够渐渐下降。

高血压患者需求留意哪些饮食问题?

1、以低钠高钾的饮食为主

高血压患者应该多进食含钾元素多的食物,能够有用促进体内钠离子的分泌,对血压的下降有协助。比方含钾元素较多的生果和蔬菜能够多进食,弥补满足的钾离子,此刻血液中钠离子被分泌出来后,水钠坚持平衡,血压就会渐渐下降。当然,含钠盐较多的食物需求忌口,例如咸菜、咸鱼等。

2、少吃高脂肪食物

关于高血压患者来说,应该活跃防备高血脂症。由于这两种疾病常常一起呈现,因而,患者应该少进食高脂肪的食物。而且,以清淡的饮食为主,多弥补维生素、矿物质、蛋白质、微量元素,避免摄入的脂肪物质过多而导致血脂升高,对高血压的操控晦气。

综上所述,患上高血压之后能够经过健康的饮食,合理的运动来操控好血压。一般来说,比较合适高血压患者进行的运动有游水、慢跑。这两种运动除了能够进步免疫能力,还能够协助扩张血管,然后下降血压。

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