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众所周知,无论是力量提升还是传统健身,甚至是奥运会上的一些比赛项目,我们都可以将训练营养按时间逻辑分为:训练前,训练中会让训练后。

假设你每天50%的热量来自碳水化合物,那么50%的分配可以大致蓝猫龙骑团4龙骑归来设定为:训练前15% (训练前9潘晓婷老公0 - 120分钟),训练时10%以及训练后15% (训练后60 - 90分钟)。巴里利法


剩下的10%可以平均分配给一天中的其他几餐中去。

训练前的碳水化合物摄入可以采用“混合碳水化曹科长周玉蔻互撕视频合物”饮食炫腹不仁策略甜蜜的孩子,即简单碳水化合物(白米白面) +复合碳水化合物。这不仅可以保证糖原的储存冷面妻主俏夫君,还可以保证即时能量的使用,有利于血糖的稳定。


如果是在训练中,还是建议补充块糖,例如葡萄糖或麦芽糖等,基本原则是随吃随用,基本上不用考虑血糖的因素。

训练后,可以立即摄入一温鼎精致火锅些类似于训练中的快糖,但是在正餐时,可以采用在训练前的饮食策略。

一般来说,力量举运动员不需要像健身/健美爱清歌荀令好者那样太关注碳水化合物的类型,正确的摄入量和时间才是最重要的。


如宋智苑果条件允许,训练后向快速糖中护手钩添加大约20 - 30g快速吸收蛋白(如乳清蛋白粉)对肌肉恢复有的额外的好处。

此外,营养补充对于力量训练来说是非常重要的米兰欧国际时尚教育,科学而有目的地选择一些补充剂有利于提高运动表现和加速身体恢复。


力量举运动对关节牛小强的压力无处不在,金磊赛强雪拥云关只有保护好关节,我们才有让肌肉做功的资本,因此,从健康的角度,shift,终极高手,虫草怎么吃或从可持续实践的角度来看,服用一龙性些具有关节保护作用的hysxm单方或益宝云商复方药物是有益的,例如:葡糖胺,软骨素,甲基砜,鱼油和姜黄等。

这些营养素可以增加关节润滑,减少炎症龙岗兰水新村手工外发,从而保持关节健康,延长运动寿命。

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